U emisiji Nada koja liječi psihologinja Marijana Grgić o još jednoj temi koja se vrlo često pojavljuje u njezinom savjetovalištu, ali o kojoj se rijetko govori otvoreno, bez srama i osuđivanja – o emocionalnom prejedanju, što nije tema samo kilograma, discipline ili slabosti.
Emocionalno prejedanje je priča o praznini, o neizgovorenim emocijama, o potrebi da se nešto u nama umiri, utiša ili ispuni. Mnogi ljudi znaju da ne jedu jer su gladni, ali ne znaju zašto jedu. I upravo tu danas želimo stati.
ŠTO JE EMOCIONALNO PREJEDANJE – PSIHOLOŠKI I NEUROBIOLOŠKI
Psihološki gledano, emocionalno prejedanje nije poremećaj prehrane u užem smislu. To je strategija regulacije emocija. Hrana se koristi kako bi se:
- smanjio stres
- umanjila tuga
- prigušila usamljenost
- ublažila praznina
- stvorio privremeni osjećaj sigurnosti
Neurobiološki, emocionalno prejedanje snažno je povezano s dopaminskim sustavom nagrade. Kada jedemo hranu bogatu šećerima i mastima:
- luči se dopamin
- aktivira se osjećaj ugode
- mozak dobiva poruku: „ovo pomaže“
Problem nastaje kada mozak počne emociju zamjenjivati hranom. Tada glad više nije signal tijela, nego signal emocije.
RAZLIKA IZMEĐU TJELESNE I EMOCIONALNE GLADI
Tjelesna glad dolazi postupno, može se zadovoljiti raznolikom hranom i prestaje kada smo siti.
Emocionalna glad dolazi naglo, traži točno određenu hranu, ne prestaje sitošću, a često je praćena krivnjom i sramom. Ovdje nije riječ o nedostatku volje, nego o živčanom sustavu koji traži smirenje.
ISTRAŽIVANJE 1: EMOCIONALNA REGULACIJA I HRANA
Istraživanja iz područja afektivne neuroznanosti pokazuju da osobe koje nemaju razvijene zdrave načine regulacije emocija češće posežu za hranom kao sredstvom samoregulacije.
Studije (Macht, 2008; van Strien, 2018) pokazuju da:
- stres povećava unos hrane
- negativne emocije pojačavaju želju za „utješnom hranom“
- prejedanje kratkoročno smanjuje nelagodu, ali dugoročno pojačava sram
Drugim riječima, hrana postaje brzi anestetik.
ISTRAŽIVANJE 2: EMOCIONALNO PREJEDANJE I TRAUMA
Brojna istraživanja povezuju emocionalno prejedanje s ranim iskustvima nesigurnosti.
Osobe koje su u djetinjstvu bile emocionalno zanemarene, morale same smirivati svoje emocije ili nisu imale dosljednu utjehu češće razvijaju obrasce u kojima se hrana koristi kao zamjena za odnos.
Hrana tada postaje ono što je trebalo biti roditeljsko smirenje, ono što je trebalo biti zagrljaj te ono što je trebalo biti prisutnost.
ISTRAŽIVANJE 3: PRIVRŽENOST I PREJEDANJE
Istraživanja iz teorije privrženosti pokazuju da osobe s nesigurnom privrženošću češće koriste vanjske regulatore emocija. Hrana je jedan od najdostupnijih regulatora.
Kod anksiozne privrženosti češće vidimo kompulzivno prejedanje, emocionalnu glad kao i oscilacije između kontrole i gubitka kontrole.
Kod izbjegavajuće privrženosti češće vidimo emocionalnu otupljenost, jedenje bez osjećaja i disocijativno jedenje.
EMOCIONALNO PREJEDANJE I TIJELO
Tijelo u kroničnom stresu luči povišen kortizol, traži brzu energiju i pojačava želju za slatkim i masnim. Emocionalno prejedanje nije kvar tijela. To je pokušaj preživljavanja.
DUHOVNA PERSPEKTIVA
U duhovnom smislu, emocionalno prejedanje često govori o gladi za smislom, gladi za mirom i gladi za prihvaćanjem. Čovjek ne živi samo o kruhu, ali često kruhom pokušava utažiti ono što je dublje.
Bog ne osuđuje čovjeka koji traži utjehu. On poziva da se izvor utjehe pomakne sa objekta na Njega.
ŠTO POMAŽE?
Izlazak iz emocionalnog prejedanja ne počinje dijetom. Počinje pitanjem: „Što mi sada stvarno treba?“
Pomaže:
- učenje prepoznavanja emocija
- siguran odnos
- terapijski proces
- molitva kao prostor smirenja
- tijelo koje se osjeća sigurno
PORUKA NADE
Ako se borite s emocionalnim prejedanjem, niste slabi. Niste lijeni. Niste pokvareni. Vaš živčani sustav traži mir. Mir se ne nalazi u savršenstvu, nego u istini. Ponekad se prejedamo jer ne znamo izgovoriti stvari osobama iz naše okoline. Smisao nas hrani dublje nego bilo koja hrana.
ZAVRŠNA PORUKA
Isus kaže: „Dođite k meni svi koji ste umorni i opterećeni.“
Ako danas jedete kako biste preživjeli dan, znajte da postoji put prema životu, a ne samo preživljavanju.
Marijana Grgić
